كيف تنامين بعد شرب القهوة؟

إذا كنت تعتقدين أن كوب الكابتشينو بعد يوم عمل طبيعي وغير ضار، فأنت مخطئة. في الواقع، يوجه الكافيين ضربة شديدة لجودة نومك. لذا، كيف تنامين بعد شرب القهوة؟ دعونا نكتشف ذلك!

الكافيين منبه قوي للجهاز العصبي. إذا كان جهازك العصبي في حالة من الإثارة، يمكنك نسيان النوم الجيد. الناس يحبون القهوة، ذلك هو ما هو عليه. ولكن لكي لا يكون نومنا في خطر، نحتاج إلى التحكم في استهلاك هذا المشروب المحبوب، والمنتجات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.

وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine، للكافيين تأثير سلبي للغاية على النوم، المؤلف كريستوفر دريك، دكتوراه، أستاذ مشارك في الطب النفسي وعلم الأعصاب السلوكي في جامعة واين في ديترويت، يقول: “إن فنجان واحد كبيرًا من القهوة في طريقك من العمل له نفس التأثير السلبي كما لو شربته قبل النوم. ” 

كيف تنامين بعد شرب القهوة؟

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا الكافيين في أوقات مختلفة من اليوم، (قبل وقت النوم مباشرة، قبل 3 أو 6 ساعات) لديهم اضطرابات كبيرة في النوم. هذا لا يؤكد فقط أن شرب القهوة في الليل ليس فكرة جيدة ولكنه يثبت أيضًا أنه حتى كوب واحد من القهوة أو الشاي الذي يحتوي على الكافيين الذي يتم استهلاكه حتى قبل 6 ساعات من الراحة في الليل يمكن أن يسبب مشاكل في النوم. 

بسبب الكافيين، يصبح الغوص أكثر صعوبة في مرحلة النوم العميق، وقد لا تحصل على قسط من الراحة أثناء الليل بسبب شرب كوب واحد فقط قبل النوم.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه الدراسة تم جمعها بطريقتين: موضوعية، بناءً على بيانات مراقبة النوم في المنزل ، وذاتية، وفقًا لسجلات اليوميات. عندما كان الأشخاص يتناولون الكافيين قبل 6 ساعات من وقت النوم، كان لديهم عجز في النوم الموضوعي قابل للقياس لمدة ساعة واحدة، والذي كان مرئيًا على الشاشة. لكن الشيء الأكثر إثارة للدهشة، هو أنهم لم يذكروا أي اختلاف في اليوميات. أي أن المشاركين لم يدركوا حتى أنهم كانوا محرومين من النوم بسبب الكافيين! بدا لهم أنهم ينامون بسرعة كبيرة، ولكن في الواقع، وفقًا للبيانات المرصودة، لم يكونوا قادرين على الغطس في المراحل المعتادة من حركة العين السريعة والنوم العميق. 

هكذا تتشكل حلقة مفرغة. يؤدي نقص النوم بسبب تناول الكافيين حتمًا إلى الشعور بالتعب. تتطلب هذه الحالة المزيد من الكافيين، والتي يمكن أن تؤدي  إلى تفاقم مشاكل النوم. من الضروري إيجاد طريقة لكسر هذه الحلقة المفرغة من أجل تزويد الجسم بأقصى قدر من النوم.

نصف الحياة

الحقيقة حول الكافيين. أولاً، المنتجات التي تحتوي عليها، تمنح المتعة: القهوة والشوكولاتة والشاي، إلخ. ثانيًا، يمكن للكافيين أن يحسن مزاجك حقًا . هذا هو السبب في تعلقنا بها، ومع ذلك، فإن الكافيين لا يوفر الطاقة بشكل مشروط.

يوميًا، عندما تكون مستيقظًا، يتم إنتاج الناقل العصبي الأدينوزين في الدماغ – وهو منتج ثانوي للنشاط العصبي. يجب أن يكون مفهوما أن هذه المادة هي أكثر من مجرد “منتج للنفايات”. يراقب الجهاز العصبي باستمرار كمية الأدينوزين في الجسم، وبمجرد وصوله إلى مستوى معين في الدماغ والحبل الشوكي، يبدأ الجسم في إرسال إشارات حول الحاجة إلى النوم (أو على الأقل الاسترخاء). وذلك عندما يظهر الكافيين …   

الكافيين يشبه إلى حد كبير بنية الأدينوزين ويمكن أن يحل محل هذا الناقل العصبي في المستقبلات العصبية. عادة، عندما تمتلئ المستقبلات بالأدينوزين، يدخل الجسم في وضع الراحة. عندما يحل الكافيين محله، يصبح ببساطة هناك، مثل أجنبي يسيء إلى ضيافة المضيفين. نظرًا لأن الكافيين غير قادر على أداء الوظيفة المفيدة للأدينوزين (مما يجعلك تشعر بالتعب)، يستمر الدماغ والجسم في البقاء مستيقظين، لكنك لا تدرك أنك تريد النوم بالفعل. بطريقة ما، هذا رائع، ولكن هذا يؤدي إلى مشاكل خطيرة.

كيف تنام بعد شرب القهوة والتحكم في تناول الكافيين؟

يلعب الكورتيزول دورًا مهمًا في تنظيم الإيقاعات اليومية. في الصباح، يجب إنتاج الكورتيزول بحجم أكبر مما هو عليه في المساء. إذا وجدت أن مستوى الكورتيزول أقل من المعتاد في الصباح أو أنه أعلى في المساء منه في الصباح، فإن جرعة صغيرة من الكافيين ستضع كل شيء في مكانه. بما أن الكافيين يحفز إنتاج الكورتيزول، يمكن استهلاكه مباشرة بعد الاستيقاظ من أجل زيادة مستوى هذا الهرمون. إذا كنت بصحة جيدة بشكل عام، ومستقلًا من الناحية الفسيولوجية من القهوة، فسيساعد ذلك في إعداد نظام الإيقاع اليومي الخاص بك، بحيث يتم إنتاج المزيد من الكورتيزول في النهار وأقل قليلاً في المساء. إذا كانت لديك مشاكل في الغدد الكظرية، فتأكد من استشارة طبيبك والتأكد من أن الكافيين آمن لك. تعد المنتجات التي تحتوي على هذه المادة من بين أفضل خمس منتجات مبيعًا في العالم، لأن الناس يحبونها كثيرًا. ومع ذلك، فإن حقيقة أنه يتم صرفها بدون وصفة طبية لا يعني أنه يمكن امتصاصها بشكل لا يمكن السيطرة عليه. وبالتالي. كيف تنام بعد شرب القهوة؟ فيما يلي بعض النصائح أدناه:

النصيحة رقم 1: حظر التجول ضد الكافيين

لإعطاء الجسم الوقت الكافي للتخلص من معظم هذه المادة، قم بإنشاء “حظر تجوال” مضاد للكافيين. بالنسبة لمعظم الناس، تبدأ الساعة 2:00 مساءً. إذا كنت مدمنا تجاه الكافيين، فأنقل “حظر التجول” إلى وقت أبكر أو تخلى تمامًا عنه.

النصيحة رقم 2: استراحة ودودة

عند استخدامه بحكمة، يمكن استخدام الكافيين لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة اليقظة والتركيز، وحتى تحسين وظائف الكبد. لذلك، إذا أردت التخلي عن وظائف الكافيين غير الضرورية، فلا يجب أن تحرم نفسك من خصائصه المفيدة. كما تعلمون بالفعل، بمرور الوقت، يبدأ الجسم في إضعاف رد الفعل عليه، لذلك لتحقيق أقصى فائدة، من الضروري استبدال تناول القهوة والامتناع عنها. هناك عدة طرق للقيام بذلك.

  1. يومين مع الكافيين، ثلاثة بدونه. إذا كنت بصحة جيدة، يمكن للجسم إزالة الكافيين تمامًا من جسمك في غضون ثلاثة أيام. عندما تبدأ في شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مرة أخرى، ستلاحظ تأثيرًا قويًا كما كان من قبل.
  2. شهرين مع الكافيين، واحد بدونه. هذه الطريقة مناسبة إذا كنت تستهلك الكافيين يوميًا بجرعات صغيرة أو متوسطة (أقل من 200 مجم في اليوم)؛ يوجد هذا عادة في 1-2 كوب من القهوة السوداء أو الشاي أو المكملات الرياضية. تجاوز الحد يمكن أن يسبب أعراض الانسحاب في غضون بضعة أيام بعد التوقف عن الاستخدام.
  3. من حين لآخر، حاول ألا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين على الإطلاق، ولكن في المواقف الطارئة اسمح لنفسك “بالخروج”. في حالات الطوارئ، مثل تسليم المشروع، أو شيء مهم بنفس القدر (وفي الوقت نفسه ليس طويلًا جدًا، بحيث لا يمتد الانغماس لأكثر من بضعة أيام). استخدم القهوة كمُسرِّع، وليس عكازًا – ويمكنك الاستمتاع بجميع مزاياها مع الحفاظ على القدرة على النوم مثل البطل.

يمكن أن يؤثر إدمان الكافيين بشدة على صحتك ورفاهيتك وقدرتك على العمل. شرب القهوة بشكل مفرط له تأثير متناقص على إنتاجيتنا ورفاهيتنا. كما أنه يزيد من القلق ويضعف قدرتنا على التفكير. هذا يمكن أن يقلل من فعاليتنا في حل المشاكل اليومية عندما نحتاج إلى رأس واعٍ وتصميم حازم. على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يكون فعالًا على المدى القصير (حيث تم تغيير منحنى الطاقة) ويمكن أن يساعدنا على الوفاء بالمواعيد النهائية، لا يوصى باستخدامه على المدى الطويل بجرعات عالية.

إن أعجبتك المقالة الرجاء مشاركتها على:

اترك تعليقاً